农历新年了，成功在于会计算卡路里表与运动量

【乳制品】 ◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟 ◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟 ◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟

【点心】 ◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡 / 需骑脚踏车106分钟 ◎爆米花:100克(一包)热量445大卡 / 需骑脚踏车148分钟 ◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡 / 需骑脚踏车45分钟 ◎乖乖:30克(小包) 热量131克 / 需骑脚踏车45分钟

【传统早餐】 ◎饭团:一条200公克　热量240大卡 / 需骑脚踏车1小时20分钟 ◎蛋饼:一份105公克　热量260大卡 / 需骑脚踏车1小时26分钟 ◎烧饼油条:一套130公克　热量347.5大卡 / 需骑脚踏车1小时45分钟

【起司烤洋芋】 ◎起司烤洋芋:一份300公克　热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟 ◎炸鸡腿:一支　热量278大卡 / 需慢跑58分钟 ◎炸鸡翅:一支　热量181大卡 / 需慢跑36分钟 ◎义大利肉酱面:一盘　热量220大卡 / 需慢跑44分钟 ◎炸鸡胸肉:一块　热量257大卡 / 需慢跑51分钟

【土司面包】 ◎奶奶油白土司：一片40克　热量72大卡/ 需做家事24分钟 ◎全麦土司：一片40克　热量85大卡 /需做家事28分钟 ◎芋泥土司：一片40克　热量66大卡/需做家事22分钟

【饮料】 ◎可乐：一罐355克　热量150大卡 / 需慢跑30分钟 ◎柳橙汁：一瓶450克　热量230大卡 / 需慢跑46分钟 ◎乌龙茶(低糖)：一罐350克　热量85大卡 / 需慢跑17分钟 ◎乌龙茶(无糖)：一罐350克　热量0大卡 / 无需运动

【西式早点】 ◎火腿蛋三明治：热量262大卡 / 需慢跑52分钟 ◎猪肉汉堡：一个　热量420大卡 / 需慢跑一小时24分钟 ◎中杯奶茶：一杯　热量112大卡 / 需慢跑22分钟

【日式料理】 ◎腐皮寿司：二个90公克　热量17大卡/ 需骑脚踏车57分钟 ◎花寿司：二个85公克　热量145大卡 /需骑脚踏车48分钟 ◎天妇罗：一份　热量480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟 【传统喜饼】 ◎传统喜饼：半块　热量930大卡 / 需做家事6小时 ◎苏打饼乾：六片　热量135大卡 / 需做家事45分钟 ◎双胞胎：一个　热量690大卡 / 需做家事3小时50分钟

【甜食类】 ◎牛奶糖：六颗　热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟 ◎柠檬小泡芙：一盒65公克　热量360大卡 /需骑脚踏车2小时 ◎巧克力棒：一盒约30支　热量400大卡 /需骑脚踏车2小时13分钟 ◎口香糖：一条7片　热量70大卡 /需骑脚踏车23分钟

【水果】 ◎莲雾：2粒　热量19大卡 / 需慢跑4分钟 ◎木瓜：半个　热量76大卡 / 需慢跑15分钟 ◎芭乐：一个　热量192大卡 / 需慢跑38分钟

【便利商店即食餐】 ◎鲁肉包子：一个　热量192.5大卡 / 需游泳46分钟 ◎凉面：一盘　热量300大卡 / 需游泳1小时12分钟 ◎肉松御饭团：一个　热量201大卡 / 需游泳48分钟 '

【乾果类】 ◎黑枣乾：热量２３８大卡/ １００g 　/ 需骑脚踏车７９分钟 ◎葡萄乾：热量３０３大卡/１００g　/ 需骑脚踏车１０１分钟 ◎芭乐乾：热量４６５大卡/１００g　/ 需骑脚踏车１５５分钟

【口香糖】 ◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片/ 需做家事６分钟 ◎新包装口香糖(波尔)：８.５大卡/片 /需做家事４.５分钟◎无糖口香糖(Extra)：８大卡/片/需做家事４分钟 【速食类】 ◎鸡块餐：３００大卡/６块　 / 需游泳１７分钟 ◎苹果派：２５０大卡/一个/ 需游泳１５分钟 ◎玉米浓汤：３９大卡/杯/ 需游泳２分钟

【西式三明治】 ◎奶油吐司：１１７大卡/片　/ 需慢跑３０分钟 ◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一个/ 需慢跑５２分钟 ◎冰岛鱈鱼三明治：３７３大卡/一个/ 需慢跑９３分钟 【牛奶饮料】 ◎鸡蛋蜜豆奶：１５０cc　/ 需做家事５５分钟 ◎木瓜牛奶：５００cc　/ 需做家事１２６分钟 ◎巧克力牛奶：３００cc　/ 需做家事７７分钟

【罐头食品】 ◎辣萝卜：２００公克/瓶　 / 需骑脚踏车６０分钟 ◎海苔酱：１５０公克/瓶　 / 需骑脚踏车１０６分钟 ◎辣香笋：一碗　/ 需骑脚踏车１４８分钟　

【水饺】 ◎猪肉水饺：１５颗　热量６３６大卡 / 需跑步１５９分钟 ◎韭菜水饺：１５颗　热量６１８大卡 /需跑步１５４分钟 ◎素食水饺：１５颗 热量５１０大卡 /需跑步１２７分钟 【水果】 ◎香蕉：热量１１２大卡 / 需慢跑２２分钟 ◎西瓜：热量２５大卡 /１００g　需慢跑６分钟 ◎苹果：热量４６大卡 /１００g　需慢跑１１分钟◎大蕃茄：热量６５大卡 / 个　/ 需做家事４分钟 ◎圣女小蕃茄：热量８８大卡 /２５０g　/ 需做家事２９分钟 ◎红西瓜：热量１２.５大卡 / 片　需做家事４分钟

【鱼肉】 ◎烤秋刀鱼：２１４大卡/ １００g 　/ 需做家事８２分钟 ◎油清鲔鱼罐头：热量２５８大卡/罐　/ 需做家事９９分钟 ◎水渍鲔鱼罐头：热量１１２大卡/罐　/ 需做家事４３分钟

【港式点心】 ◎虾饺：２５公克/颗　热量６７大卡 / 需慢跑１１分钟 ◎炸薯卷：１３３大卡/条　 / 需慢跑１０６分钟 ◎烧卖：２５g/ 颗　需慢跑１１分钟

【矿泉水】 ◎高钙矿泉水：热量２８大卡 / 需慢跑7分钟 ◎天然矿泉水：０卡路里

【酒类】 ◎啤酒：热量119大卡/ ３００c.c./ 需骑脚踏车３９分钟 ◎葡萄酒类：热量７５大卡/１００ml　/ 需骑脚踏车２５分钟

【罐头类小菜】 ◎面筋：热量５５大卡/３０g　 / 需做家事１８分钟 ◎花瓜：热量２４大卡/３０g　 / 需做家事 ８分钟 ◎鱼酱：１６５大卡/ ３０g　/ 需做家事 ５５分钟

【日式点心】 ◎红豆麻糬：热量８２大卡 / 个　需游泳５分钟 ◎蜂蜜蛋糕：热量１５８大卡 / 个　需游泳９分钟 ◎铜锣烧：热量２５６大卡 / 个　需游泳１５分钟

【西式点心】 ◎鲜奶油泡芙：热量１７５大卡/ 个 　/ 需游泳３９分钟 ◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：热量359大卡/个　/ 需游泳２１分钟

【咖啡】 ◎黑咖啡：热量０大卡 ◎黑咖啡*** 奶精：热量１１大卡/杯　 / 需做家事４分钟 ◎黑咖啡*** 糖：１６大卡/ 杯　/ 需做家事 ５分钟 ◎黑咖啡*** 糖***奶精：２６大卡/ 杯　/ 需做家事 ９分钟

【黑轮】 ◎猪血糕：热量１００大卡 / 片　/ 需跑步４分钟 ◎蛋丸：热量２４１大卡 /２颗　/ 需跑步４８分钟

【台湾小吃】 ◎筒仔米糕：热量４００大卡/ 个 　/ 需游泳２３分钟 ◎水煎包：热量２６０大卡/２个　/ 需游泳１５分钟 ◎臭豆腐：热量２４５大卡/２块　/ 需游泳１４分钟

【必备调味料:醋】 ◎纯米醋：热量３．６大卡/一汤匙15g　/需要骑车１分钟 ◎寿司专用醋：热量２８大卡/一汤匙15g　 / 需要骑车９分钟 ◎乌醋：热量６．３大卡/一汤匙15g　/ 需要骑车２分钟

【清粥小菜】 ◎菜脯：热量５１大卡 / 碟　/ 需要骑车１２分钟 ◎花生米：热量３７２大卡 /碟　/ 需要骑车９３分钟 ◎甜豆枝：热量４２７．７大卡/ 盘　/需要骑车１０６分钟

【油脂】 ◎葵花油、沙拉油：热量１３２大卡 / １汤匙　/需要骑车４４分钟 ◎橄榄油：热量１２０大卡 /１汤匙　/ 需要骑车４０分钟 ◎清香油：热量１３４大卡 /１汤匙　/ 需要骑车４４分钟

【零食】 ◎猪肉条：热量３１９大卡/ 100克 　/ 需看电视４小时 ◎鱈鱼香丝：热量３５２大卡/100克　/ 需看电视４小时２４分钟 ◎鱿鱼丝：热量１０５大卡/50克　/ 需看电视７８分钟

【速食调理包】 ◎牛烧牛腩：热量１９２大卡/半包一人份　/需要游泳１１分钟 ◎咖哩鸡丁：热量２１３大卡/半包一人份　/需要游泳１２．５分钟 ◎黑胡椒牛肉：热量１４４大卡/半包一人份　/需要游泳８分钟

【蛋类小甜点】 ◎蛋黄派：热量２３８大卡 / 50克　/ 需要逛街９５分钟 ◎蛋卷：热量５６大卡 /10克　/ 需要逛街２５分钟 ◎蛋搭：热量２４６大卡 / 80克/需要逛街９８分钟

【油炸甜食】 ◎红豆芝麻球：热量１７３大卡 / 50克　/ 需要游泳１０分钟 ◎芋泥球：热量１７．６大卡 /20克　/ 需要游泳６分钟 ◎芝麻球：热量２６大卡 /20克　/ 需要游泳２分钟

【米饭】 ◎稀饭：热量１４５大卡/碗　需要跳绳１４分钟 ◎白米饭：热量２８０大卡/碗　需要跳绳２７分钟 ◎鲁肉饭：热量４０７大卡/碗　需要跳绳３９分钟

【乳制品】 ◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟 ◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟 ◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟