a new promise

今天，sue yean一个礼拜去gym 3次。我本人，精神上+行动上全力支持。
所以，我送了两张gym tickets作为鼓励他的礼物，希望他也可以快速的达到目的地。
这个假期，本人在蕉赖养肥了一对非常可爱的胸部，所以，开学的时候我实在是真的要一个礼拜像ah yean一个礼拜运动3次。
还有：
1。我少吃糖
2。我不吃maggie noodle.
3.一天要喝够家里一geh lak的水。
4。每一天一碗麦片当早餐。
5。午餐尽量不吃“如果能做到"
6.一定要每天读书。
7。不要对酱多电脑。
8。运动前喝一杯水。
9。早一点睡，早一点起。
10。研究多一点皮肤，护肤品的东西。
11。画图画
12。笑多一点。
13。戒掉啤酒
14，一个礼拜看一片笑片。
15。减局部不减胸，因为好不容易养肥一对很可爱的胸，要不然穿衣服会不好看。
16。尽能力戒掉宵夜


人生短短几十年，还是对自己好一点吧！

量一量

现在，你问我几重，我也答不出你，因为我已经有9个多月没有量体重了，量体重来减往往是不准的啦，相信我，今天可以瘦2公斤，隔天可以给你胖多4公斤。。。。每次都是讲，越量挫败感就会越大。。。。


亚洲标准身材计算公式

体 重=（身高-100）*0.8
胸 围=身高*0.52
腰 围=身高*0.37
下腹部=身高*0.46
臀 围=身高*0.54
上 臂=身高*0.15
大 腿=身高*0.31
小 腿=身高*0.2
腿脖子=身高*0.12
-----------------------------------------
男性标准三围计算方法

胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.48=84cm )
腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 0.47=82.25cm )
臀围=身高 X 0.51( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 0.51=89.25cm )

大家都来看看自己的体重标准吗 ？？记得要把所有答案convert to 2.5 inches yoh...

exp:165*o.52=(answer)/2.5 inch= final inches be your answer

如果以我的身高条件来算，我应该是要：
1。体重：52公斤
2。胸围：35C
3。腰围：24。42 inches
4。下腹围：30。36inches
5。臀围：35。64inches
6。上臂：9。9inches
7。大腿：20。4inches
8。小腿：13。2inches
9。腿脖子：7。92 inches

纪录吃

ooh, i nearly forgot that i havent record down what i have ate for today.
after finish lecture class: 3:00pm++
1. fried vege choi sum.
2. white rice( cuz i am too hungry) :')

at night, dunno y dun have the mood to eat, but i still eat, at about 9:30.
1. boiled egg with white bread.

and today, yeemin send a sms and ask me about the calories /kcal for 1 can of coca-cola.
i am not sure about that, so, i surf net, it shown that there are 140 calories in a can of coca-cola

so, 1 can of cocacola= 140 kcal
only walking at normal speed/rate= use 40 minute to burn all the energy(消耗能量）
if u walking just finish u drink,but if u drink and wait, you have to use 2 hours and run ontop of the threadmill for about 2 hours just to burn the energy.
and i still remeber that my friend told me that, 1 can of coca cola drink is consits of 9 table spoon of white sugar.
so, lets we change ,if i wan to taste sugary foods and make me feel full for what i have eat, i rather eat 4 apples to replace a can of soda drinks.and apples need time to digest but for drinks is just fluid that make you statisfied your sense of sugary taste.

dieting and changing your life style is a task like doing mathemethics, if u know how to count and use formula on it, and you will feel that, ooh, is just easy, is not difficult that you think as...

and recently, very easy to go to toilet, thank you cocoa powder ,although it is bitter taste, but it make me feel that is q good, cuz i still can enjoying certain food that i like, but no milk and sugar please, sugary food make people old...because last time i found out that sugar can changed our body metabolism and whole structure and function and the same time, but i m still eating...kikikikakaka

thank you yeemin. love u

从新/心出发

最近放松了一阵子，本人郑重宣布：
从今天开始：2009/08/04 星期二
是时候减肥了。因为之前很多未完成的东西为完成，结果就吃很多乱七八遭的东西。
从今天起，没有巧克力，没有薯片，没有肉，没有鸡蛋，没有豆浆。。
但是，这个礼拜，阿爸买了菜心，绿藻麦片，苏打饼，米粉还有三粒红苹果。。。
就因为这样，前几个礼拜我发短讯给阿面，希望他帮我，因为我真的吃很多东西。。。量大到好像一餐食3人份的。。
所以，我要每一天吃过什么来都要记录。。。阿面，谢谢你哦，现在好像已经变回以前的PATTERNS LIAO.
今天合了很多水，一直跑厕所，吃了几颗枣，喝了一杯热可可无糖无奶。。。
好了，现在7点了，我要去炒菜了。。。
菜心4把，蒜米，油。
好了，我要戒掉饭（尽量少）maggie noodle,调味料，面包，全部尽量少。。。。
原来爸爸妈妈阿姨弟弟当初的肥婆肥婆是对的。。。
因为一肥就觉得怪怪的，因为很容易累，注意力会不集中。。。
酱的吃法，如果下个sem不瘦下来的话，就真的妖寿。。iiiaauuu shiu....因为我已经答应虾面的承诺，还有不知道啊面还记不记得，如果真的成功，他说都时候会依状况买东西送我，卡卡。
因为我讲到做到。

最近，我肥了。m face pretty ok liao, wahaha, free from tetracycline!!!!

最近，觉得自己涨了很多。大家有看过冬菇在水里面慢慢长大的道理吗？正是如此。。。。
就应为所有的东西作业还没有交，所以没有去运动，不可以，等ok liao,我要去运动了。。。。。
有时候，在两样东西，我们必须在平衡之间取舍。。。
美丽的肌肤和健康的体魄。。。。
哈哈哈，我已经接近4个月没有吃暗疮药了。。。
因为以前要快点脸不要再发炎。。

所以往身体里面灌了很多的维他命e....
吃很多油的，植物，动物造样吃！！！！！！
但是！！！！因为我怕我的汗又会伤害到皮肤。。。。
所以就，从sembreak until now,havent go to do exercise...!!!! this is really ****
所以，今天是六月二十八号，我从家里带来了，5把菜心，4把生菜，5包米粉。。。几粒橙，苹果，奇异果，醋浸苹果，还有我最怕的火龙果！！！！我爸爸叫我吃的，而且还是红色的！！！！！
已经半个小时了，才吃那么5口！！！！！加油！！！当它是白色的就可以了！！！！！
好了！！！！是真的要开始减肥了！！！！！
我的目标：evening dress!!!!( aqua green)
ah yean 目标：hemp- top dress!!! (white)

A NEW HAIR STYLE, A NEW BORN PSP

哇！！差不多有整个月没有写，因该会像我一样发霉了。

有三个礼拜的假，回家团圆，结果身材变得像熊猫一样团团圆圆。

不行了，再下去就会变得像以前一样。就连本来一直都很瘦的天鹅也步入此道。

假期时候，把那把像扫把一样的头发给减短了。

减了过后，朋友及小妹妹在也不会觉得我像安娣了。

哈~~我剪hebe hair,~

没有啦，本来刚刚减的时候是更加短的。其实是短头发。我一直以来都是短发的，因为可以随便set hair,要正常点，就梳整齐。

要ying一点就用一点wax,求奇zhazha下。就会有一个形了。我朋友还说酱的头发就对了，干吗无端端没有事情做跑去留长，整个安娣酱，好了，下次脸有一天超尖的时候去减更加短的，我的头发现在基本上都不用梳的，洗完头过后随便piek~piek一下就可以了。又可以省下洗头水。$$$

星期一的时候，西西里亚说要减肥了，我也是，假期太闲着，也越来越发福了，为了实行，我跟西西里亚去了家乐富买一大堆，比较有益的，因为自己煮啊~~

当天，我们买了三把菜心，一包红萝卜，马铃薯，洋葱，鸡肉，酸乳酪等等所谓的安全食品。。

这几天晚上都是家里吃。

昨天，星期2，疯狂的一天，跳完一个小时的DENISE AUSTIN BURN FAT FAST AEROBICS,然后去学校上课，有一个老师很可爱的，

他说：“ A person will successful when he is very focusing what he is doing."

........我记得还有一句话 ：“ U wont fell tired to do something when you love that thing too much."

如果人家问我是怎么减？i think now i only can give u this two reasons n answer :D

上完课过后，回家放东西，大约七点酱跑回去学校做GYM.

整间gym room空撩撩的，一个人也没有，因为opendays, badminton courts cant use.

然后，我就自己一个人“霸”完，长达两个小时。

先跑25 分钟的满跑，5。5speed, 88 heart rate/m

热 完身过后，去骑脚踏车，因该有20分钟，13speeds, 138+- heart rate/min.

这个就够厉害，留的汗比之前还要多，因为我的手是架着把手的，但是哪些汗就以一粒粒的飚，过后那些汗就好象濑尿酱一直往下滴的。

做完了就差不多8：00pm,接下来就是weight lifting training, leg press, abdomen curl, arm curl,

因为本人怕越练越来像women bdybuilder,所以我全部都放5pounds~10pounds.

过后还剩半小时，在快走15分钟，3。5speeds.110++ heart rate /min.

过后差不多前前后后一个小时半的运动，8：50，就出去了，灯一关，整个sport complex暗道没话说。哈哈，就像老师说的：“although feel very tired, but u will very enjoy it. ("h)

农历新年了，成功在于会计算卡路里表与运动量

【乳制品】 ◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟 ◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟 ◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟

【点心】 ◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡 / 需骑脚踏车106分钟 ◎爆米花:100克(一包)热量445大卡 / 需骑脚踏车148分钟 ◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡 / 需骑脚踏车45分钟 ◎乖乖:30克(小包) 热量131克 / 需骑脚踏车45分钟

【传统早餐】 ◎饭团:一条200公克　热量240大卡 / 需骑脚踏车1小时20分钟 ◎蛋饼:一份105公克　热量260大卡 / 需骑脚踏车1小时26分钟 ◎烧饼油条:一套130公克　热量347.5大卡 / 需骑脚踏车1小时45分钟

【起司烤洋芋】 ◎起司烤洋芋:一份300公克　热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟 ◎炸鸡腿:一支　热量278大卡 / 需慢跑58分钟 ◎炸鸡翅:一支　热量181大卡 / 需慢跑36分钟 ◎义大利肉酱面:一盘　热量220大卡 / 需慢跑44分钟 ◎炸鸡胸肉:一块　热量257大卡 / 需慢跑51分钟

【土司面包】 ◎奶奶油白土司：一片40克　热量72大卡/ 需做家事24分钟 ◎全麦土司：一片40克　热量85大卡 /需做家事28分钟 ◎芋泥土司：一片40克　热量66大卡/需做家事22分钟

【饮料】 ◎可乐：一罐355克　热量150大卡 / 需慢跑30分钟 ◎柳橙汁：一瓶450克　热量230大卡 / 需慢跑46分钟 ◎乌龙茶(低糖)：一罐350克　热量85大卡 / 需慢跑17分钟 ◎乌龙茶(无糖)：一罐350克　热量0大卡 / 无需运动

【西式早点】 ◎火腿蛋三明治：热量262大卡 / 需慢跑52分钟 ◎猪肉汉堡：一个　热量420大卡 / 需慢跑一小时24分钟 ◎中杯奶茶：一杯　热量112大卡 / 需慢跑22分钟

【日式料理】 ◎腐皮寿司：二个90公克　热量17大卡/ 需骑脚踏车57分钟 ◎花寿司：二个85公克　热量145大卡 /需骑脚踏车48分钟 ◎天妇罗：一份　热量480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟 【传统喜饼】 ◎传统喜饼：半块　热量930大卡 / 需做家事6小时 ◎苏打饼乾：六片　热量135大卡 / 需做家事45分钟 ◎双胞胎：一个　热量690大卡 / 需做家事3小时50分钟

【甜食类】 ◎牛奶糖：六颗　热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟 ◎柠檬小泡芙：一盒65公克　热量360大卡 /需骑脚踏车2小时 ◎巧克力棒：一盒约30支　热量400大卡 /需骑脚踏车2小时13分钟 ◎口香糖：一条7片　热量70大卡 /需骑脚踏车23分钟

【水果】 ◎莲雾：2粒　热量19大卡 / 需慢跑4分钟 ◎木瓜：半个　热量76大卡 / 需慢跑15分钟 ◎芭乐：一个　热量192大卡 / 需慢跑38分钟

【便利商店即食餐】 ◎鲁肉包子：一个　热量192.5大卡 / 需游泳46分钟 ◎凉面：一盘　热量300大卡 / 需游泳1小时12分钟 ◎肉松御饭团：一个　热量201大卡 / 需游泳48分钟 '

【乾果类】 ◎黑枣乾：热量２３８大卡/ １００g 　/ 需骑脚踏车７９分钟 ◎葡萄乾：热量３０３大卡/１００g　/ 需骑脚踏车１０１分钟 ◎芭乐乾：热量４６５大卡/１００g　/ 需骑脚踏车１５５分钟

【口香糖】 ◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片/ 需做家事６分钟 ◎新包装口香糖(波尔)：８.５大卡/片 /需做家事４.５分钟◎无糖口香糖(Extra)：８大卡/片/需做家事４分钟 【速食类】 ◎鸡块餐：３００大卡/６块　 / 需游泳１７分钟 ◎苹果派：２５０大卡/一个/ 需游泳１５分钟 ◎玉米浓汤：３９大卡/杯/ 需游泳２分钟

【西式三明治】 ◎奶油吐司：１１７大卡/片　/ 需慢跑３０分钟 ◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一个/ 需慢跑５２分钟 ◎冰岛鱈鱼三明治：３７３大卡/一个/ 需慢跑９３分钟 【牛奶饮料】 ◎鸡蛋蜜豆奶：１５０cc　/ 需做家事５５分钟 ◎木瓜牛奶：５００cc　/ 需做家事１２６分钟 ◎巧克力牛奶：３００cc　/ 需做家事７７分钟

【罐头食品】 ◎辣萝卜：２００公克/瓶　 / 需骑脚踏车６０分钟 ◎海苔酱：１５０公克/瓶　 / 需骑脚踏车１０６分钟 ◎辣香笋：一碗　/ 需骑脚踏车１４８分钟　

【水饺】 ◎猪肉水饺：１５颗　热量６３６大卡 / 需跑步１５９分钟 ◎韭菜水饺：１５颗　热量６１８大卡 /需跑步１５４分钟 ◎素食水饺：１５颗 热量５１０大卡 /需跑步１２７分钟 【水果】 ◎香蕉：热量１１２大卡 / 需慢跑２２分钟 ◎西瓜：热量２５大卡 /１００g　需慢跑６分钟 ◎苹果：热量４６大卡 /１００g　需慢跑１１分钟◎大蕃茄：热量６５大卡 / 个　/ 需做家事４分钟 ◎圣女小蕃茄：热量８８大卡 /２５０g　/ 需做家事２９分钟 ◎红西瓜：热量１２.５大卡 / 片　需做家事４分钟

【鱼肉】 ◎烤秋刀鱼：２１４大卡/ １００g 　/ 需做家事８２分钟 ◎油清鲔鱼罐头：热量２５８大卡/罐　/ 需做家事９９分钟 ◎水渍鲔鱼罐头：热量１１２大卡/罐　/ 需做家事４３分钟

【港式点心】 ◎虾饺：２５公克/颗　热量６７大卡 / 需慢跑１１分钟 ◎炸薯卷：１３３大卡/条　 / 需慢跑１０６分钟 ◎烧卖：２５g/ 颗　需慢跑１１分钟

【矿泉水】 ◎高钙矿泉水：热量２８大卡 / 需慢跑7分钟 ◎天然矿泉水：０卡路里

【酒类】 ◎啤酒：热量119大卡/ ３００c.c./ 需骑脚踏车３９分钟 ◎葡萄酒类：热量７５大卡/１００ml　/ 需骑脚踏车２５分钟

【罐头类小菜】 ◎面筋：热量５５大卡/３０g　 / 需做家事１８分钟 ◎花瓜：热量２４大卡/３０g　 / 需做家事 ８分钟 ◎鱼酱：１６５大卡/ ３０g　/ 需做家事 ５５分钟

【日式点心】 ◎红豆麻糬：热量８２大卡 / 个　需游泳５分钟 ◎蜂蜜蛋糕：热量１５８大卡 / 个　需游泳９分钟 ◎铜锣烧：热量２５６大卡 / 个　需游泳１５分钟

【西式点心】 ◎鲜奶油泡芙：热量１７５大卡/ 个 　/ 需游泳３９分钟 ◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：热量359大卡/个　/ 需游泳２１分钟

【咖啡】 ◎黑咖啡：热量０大卡 ◎黑咖啡*** 奶精：热量１１大卡/杯　 / 需做家事４分钟 ◎黑咖啡*** 糖：１６大卡/ 杯　/ 需做家事 ５分钟 ◎黑咖啡*** 糖***奶精：２６大卡/ 杯　/ 需做家事 ９分钟

【黑轮】 ◎猪血糕：热量１００大卡 / 片　/ 需跑步４分钟 ◎蛋丸：热量２４１大卡 /２颗　/ 需跑步４８分钟

【台湾小吃】 ◎筒仔米糕：热量４００大卡/ 个 　/ 需游泳２３分钟 ◎水煎包：热量２６０大卡/２个　/ 需游泳１５分钟 ◎臭豆腐：热量２４５大卡/２块　/ 需游泳１４分钟

【必备调味料:醋】 ◎纯米醋：热量３．６大卡/一汤匙15g　/需要骑车１分钟 ◎寿司专用醋：热量２８大卡/一汤匙15g　 / 需要骑车９分钟 ◎乌醋：热量６．３大卡/一汤匙15g　/ 需要骑车２分钟

【清粥小菜】 ◎菜脯：热量５１大卡 / 碟　/ 需要骑车１２分钟 ◎花生米：热量３７２大卡 /碟　/ 需要骑车９３分钟 ◎甜豆枝：热量４２７．７大卡/ 盘　/需要骑车１０６分钟

【油脂】 ◎葵花油、沙拉油：热量１３２大卡 / １汤匙　/需要骑车４４分钟 ◎橄榄油：热量１２０大卡 /１汤匙　/ 需要骑车４０分钟 ◎清香油：热量１３４大卡 /１汤匙　/ 需要骑车４４分钟

【零食】 ◎猪肉条：热量３１９大卡/ 100克 　/ 需看电视４小时 ◎鱈鱼香丝：热量３５２大卡/100克　/ 需看电视４小时２４分钟 ◎鱿鱼丝：热量１０５大卡/50克　/ 需看电视７８分钟

【速食调理包】 ◎牛烧牛腩：热量１９２大卡/半包一人份　/需要游泳１１分钟 ◎咖哩鸡丁：热量２１３大卡/半包一人份　/需要游泳１２．５分钟 ◎黑胡椒牛肉：热量１４４大卡/半包一人份　/需要游泳８分钟

【蛋类小甜点】 ◎蛋黄派：热量２３８大卡 / 50克　/ 需要逛街９５分钟 ◎蛋卷：热量５６大卡 /10克　/ 需要逛街２５分钟 ◎蛋搭：热量２４６大卡 / 80克/需要逛街９８分钟

【油炸甜食】 ◎红豆芝麻球：热量１７３大卡 / 50克　/ 需要游泳１０分钟 ◎芋泥球：热量１７．６大卡 /20克　/ 需要游泳６分钟 ◎芝麻球：热量２６大卡 /20克　/ 需要游泳２分钟

【米饭】 ◎稀饭：热量１４５大卡/碗　需要跳绳１４分钟 ◎白米饭：热量２８０大卡/碗　需要跳绳２７分钟 ◎鲁肉饭：热量４０７大卡/碗　需要跳绳３９分钟

【乳制品】 ◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟 ◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟 ◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟 ◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟

~~新的一年，新的目标~~

2009/01/03，我有了新的目标，这次不管成功与否，我势必要在2009/12/31，把现在从原来的90KG~77KG= -13KG
再由77KG~58KG(我的正常范围）= -19KG
....上次说到什么是高/低GI FOOD.....(以下这些事我买一本医生出的书所得到的资料）

以标准来定义
低GI= 少于55
中GI=55~70
高GI=多于70


红色的请小心
青色的我常吃


早餐类及其GI
KELLOGGS ALL BRAN=42
KELLOGGS COCO POPS=77
KELLOGGS CORN FLAKES=84
MUESLI-TOAST=43
UNTOAST=56
PORRIDGE=42

PASTA
EGG FETTUCCINE= 32
RAVIOLI= 39
SPAGHETTI= 41
MACARONI = 45

CAKES
APPLE MUFFINS=44
SPONGE CAKES =46
WAFFLES= 76
BANANA CAKE =47

VEGETABLES
CARROTS= 49
PEAS(GREEN)= 48
PUMPKIN= 75
YAM= 51
POTATO BAKED =93
BOILED POTATO= 93
FRENCH FRIES =75
SWEET CORN= 55
SEWWT POTATO= 54

FRUIT
APPLE=38
BANANA=55
MANGO=55
ORANGE=44
PAPAYA=58
GRAPES=46
DATES=103
LYCHEE=79
PEACH=42
PEAR=38
PINEAPPLE=66
RAISINS=64
ROCK MELON= 65
WATER MELON= 72

RICE
BRASMATI= 58
BROWN= 56
LONG GRAIN, WHITE= 76
PARBOILED= 48
SHORT GRAIN,JAPANESE= 48
JASMINE= 109
GLUTINOUS= 98

NOODLES
INSTANT= 46
VERMICELLI= 35
CELLOPHONE= 26

BREAD
WHITE BREAD= 70
WHOLEMEAL BREAD= 69

LEGUMES/BEANS
BAKED BEANS= 48
BROAD BEANS=79
CHICK BEANS= 33
KIDNEY BEANS= 27
SOYBEAS= 18

DAIRY PRODUCT
MILK ( FRESH)= 27
SKIMMED= 32
CHOCOLATE MILK= 34
ICE CREAM= 61
LOW FAT ICE CREAM=50
LOW FAT YOGHURT = 33

SUGARS
HONEY= 58
GLUCOSE= 100

~~自制有益健康的果汁~~

现在讲求的是，你可以吃的饱，但又可以减肥，很多人都说不可能，
但是我潘佩欣，在这里却却实实在在的告诉大家可能。
因为其实我们的饱食中枢神经，你给它吃什么，它就吸收什么。那你给它的一些东西，它不能吸收的，他就会自然而然的排掉。所以说还是会饱的， 那我们就吃一些它不能吸收的东西就对了，就是现在比较健康的观念，就是多吃一些纤维素的东西，比如蔬菜水果的东西，但是很多人就是少吃，害怕吃，怕菜的味道。那我们用喝的就好，那我今天要教大家用一些很简单的方法把蔬菜水果的营养给放进果汁里。
那我今天比较强调的一点是新鲜
因为我们每每听到什么绿茶多酚，葡萄多酚，等的营养。然后就一大批一大批的维他命丸往肚子里塞，可能今天流行葡萄多酚，后天来一颗Q10,补充胶原蛋白质什么的， 告诉你，身体迟一些些就会中毒。
现在有一个健康概念， 就是：现代的人，要懂得吃出健康漂亮。
可能我们学生都在中午吃一个便当，但是我会吃一个能量饼干。

材料（4~5 人）（可以打了放冰箱，等要喝的时候再拿出来喝也可以）
1/3 个含籽木瓜。（它可以美丽你的肌肤，帮助你的肠胃消化，因为很多酵素）
洗干净，连籽连皮切小块，放进果汁机）
黄梨去皮去籽（丰富酵素）
番茄一个（连皮连籽）（茄红素）
红萝卜（一根）（胡萝卜素）（连皮一起下）
奇异果（一个）去皮保留籽
玉米粒（一根生的玉米，不要用罐头玉米）
枸杞（干的）（3 大茶匙）
水500ML
===全部准备好后，放进果汁机里打碎，然后喝。===（要打60秒）（打得越细越好，营养充分释放）
===喝剩下的，可以放进冰箱，待会儿，继续喝。===

我们的饱食中枢神经，就是说你塞东西塞到你肚子里去，然后你的胃会告诉你的脑说，我饱了，这就叫做饱的感觉。但是这一种感觉就是你的肚子里有东西之后20分钟过后才开始算。

然后，在早餐的时候，在被一个大豆蛋白质的饼干，我的推荐：nature valley.
两者合一，不饱告诉我。
它是低GI食物。就是说升糖指数。就是说平常我们吃一些饭啊，这一些都是淀粉食品，也就是所谓的糖，你一吃进去，你身体的胰岛素马上上升。因为他要把那个糖给赶快分解掉。把淀粉分解成血糖，可是一变成血糖，到了血管里面，你就会想睡觉，然后，过一阵子，你的血糖要存到你的肝脏里头去，就是胰岛素会跑出来发挥作用，那跑出来发挥作用的时候，跑到肝脏去变肝糖之后，血糖这个时候急速降低，过后你又肚子饿了。
食用高ＧＩ食物，为什么会容易发胖：
１。吃不饱，吃一下又会饿回。无形中就会摄取多余的热能。
下一篇，就会跟大家说那一些是高ＧＩ，低ＧＩ的食物。

~~淀粉类食品~~

会发现一种很好奇的现象，为何很多人都会说什么你减肥的时候都是不能吃什么点分类食品的。
这又是什么，但是不吃的话，就会觉得不饱啊~~
我也是有常吃淀粉类，就是所谓的CARBOHYDRATE
CARBOHYDRATE,即使所谓的碳水化合物，或称为（糖）
是能量的主要来源
每100g= 12.8 kcal,来自于谷类，豆类，蔬菜，水果。。。
人体需要能量完成各种活动，能量来自于糖。
糖是由CARBON,HYDROGEN,OXYGEN,三种元素而成，当淀粉类被消化后，被分解，将以葡萄糖方式储存，作为能量，过多的将会储存为脂肪。
糖份类食品：
糖，糖果，米，面，高粱米，小米，红豆，绿豆，马铃薯，红薯，芋头，香蕉，枣
也包括：蔬菜，水果，鱼肉蛋奶
我们一天大约需要：300~700G, 一天的份量，必须看一天的活动量而定一天的摄取量。摄取过多对健康不利，过剩的热能将会转换成脂肪，可招致肥胖及至方代谢失常

我建议如果大家要吃淀粉类，可要很小心的选择吃
1。选糙米
2。马铃薯（简单的碳水化合物，富有营养）
3。意大利面（全麦制造，更有饱足感）


这几种是我每次的料理， 因为在外头，所以都是自己煮的，调味品自己拿捏，油用多少自己最清楚。

意大利面

意大利面（ANGEL HAIR, PENNE, SMALL SHELL)什么都可以，准备大约一人份
鸡蛋1 颗
番茄（1颗）
甜椒(1颗）
橄榄油（2 茶匙）
洋葱（少许）（切碎）

做法：
1。烧开水，把意大利面丢进锅里，加入一小撮的盐，煮至熟透。
2。鸡蛋外壳洗干净，不剥壳，加入面里一起煮，时间 大约是10~15分钟（以面的量而定）
3。这时候，番茄 和甜椒洗干净泡水过后，全部切丁。

4。热平底锅，加入少许橄榄油，放入洋葱爆香（全程以小火煮，因为是西餐类）
5。把番茄，甜椒放入锅炒热，因为番茄要加热，维他命（茄红素才会被释放才吸收）。
6。放入少许盐调味，熄火。
7.准备一个盘子，把面盛近盘里，鸡蛋剥壳切碎。鸡蛋碎放进去，淋上刚刚炒过的番茄和甜椒。
8。撒上少许的番茄酱，醋一茶匙，橄榄油一茶匙，淋在面上。
----所有的调味品都尽量选择是天然的，不用罐装的，酱就可以避免摄取多余的热量------

就是保证吃不胖，但是吃得饱

这几天，脸上的豆就放肆的出。
然后越看镜子就越气。。。
因该是少了妈妈的老火汤可以润润下。。
以前妈妈会煲一些汤水，什么4神汤，凉茶，海藻水。。。


我老爸的秘方。。。

综合果汁

~便秘，上火，豆豆肌肤~

番茄1颗
黄瓜
菜心
lemon 1 连皮
青苹果
（以上这些一定要）

然后可以加一些自己喜欢的

全部洗干净， 连皮一起打
连渣一起喝。。。


老妈子的

甜菊茶
去中药店买便装的
~降低血脂
以这一类的茶来代替要喝天的饮料
有清甜味，喝多也不怕。


老爸的
干海藻（干货的）
一大扎丢进水里浸泡约1小时，隔去沙粒
捞起，放进吨炉
水一定要盖过海藻表面，
炖差不多3个小时
渣丢掉（或环保些，拿去施肥）
如果顶不顺臭味， 先放进冰橱里冷一些，就可以辟臭。


我的秘方（芦荟糖水）
之前煲给朋友喝， 朋友还说赞赞赞！！！

芦荟一根
石峰蜜糖
红枣
云耳


芦荟去皮切丁
云耳切掉底的根
红枣切半去籽
以上2个洗净备用
在炖炉放上水然后全部料丢进去煲3小时。
最后放入石峰糖。。。。。。。。。。。。。。。

年尾了，谢谢你当初的批评。

在上完小学六年级的时候，我有一个很顽强的念头，就是我开始减肥。。。
结果风雨不改的，天天的，都从我家步行到附近的小云顶。。
每一天4：30，我就穿着运动装，踩着运动鞋，一步一步很辛苦的走去小云顶。
只要是着一个时间出发，在6：45一定到，
然后就会在小云顶的顶端，看一下夕阳，很美丽的。。。
过后刚好花了两个月的时间，还没上FORM 1 的时候，就瘦下来的。
然后，我不知道是不是在某一段时间，我看因该是FORM 2年中的时候，
我的脸起了很大的变化，长满很多的粒粒，是多到非常严重到呕的地步。然后就有一天，我就跟朋友去走街。
他就去试衣服，然后我就刚刚好“扫”到一大片镜子，我的脸。。。。
然后回到家冲凉的时候，一面洗脸一面哭。。。
因为我自己被我的脸吓倒了。。
然后我变得很自暴自弃，妈妈朋友交我出街我也不敢出，然后就投射着一种负面的情绪在
天天大吃大喝上，
那时候心理起了很大的变化，街不敢出，走路驼背，不敢看人，穿衣服也很邋遢，结果又有一次出去的时候就给一位婆婆抱着的孙女叫：“UNCLE~UNCLE."
结果老婆婆就说：“不是UNCLE来的，是AUNTIE" 'n*'''''
我当时回到家就想， 我又酱糟糕吗。
果然真的是满糟糕的，
我为我妈妈帮我买校服的事情感到很。。。
我不敢出去买校服，都是我老妈帮我买的。。
还是要那种买一次，换两轮的那种，因为校服都挤不下。
一直到中，我认识到一位跟我很要好的朋友，她名字叫CHARMAINE..
也是一位成功瘦下来的一位朋友。。。。
因为我从他身上看到的是哪一种坚持和毅力。
结果瘦下来自后，可以到处去试衣服，而我只有旁看的份。。。
因为不管你去看那一件时装店，推销员都会以很不屑的眼神来回你，
这已经是最大了，没有在更加大的了，他们那时候的语气，是带着讽刺的。。。很可怕，可以强烈感受到。。。
然后直到在学校量体重，我就破88，虽然当时很多根我差不多，但是个个都比我轻10++公斤。
然后，我就去做工的时候，我就提不起胃口吃，结果就在3各月狂跌至82KG,当时刚好要过年，就会回吉打亚罗士打。
然后我啊嘛阿姨就说：“WAUUUH!!欣， LU SHANG A NI ZUEEHH....
然后就上学院的是侯，带在家里无所事事就肥了3 公斤。
就算现在瘦了一点点，我也不觉得高兴得原因，是因为我只是把自己带回以前吧了，现在各位问过我的，请清楚了吗？
以前有一次小学聚会，我推掉了，那时候我连出街的勇气都没有，何况是遇回小学的朋友！！！
我老妈还怕我嫁不出，就常刺激我，给我取很多很好笑的花名，回想这些，眼泪已经在打转了~~~
我妈会说：“你知道你的脸像墙壁一样大吗，你看你的脚，真是整只猪脚一样大，象一样。。。
然后我姐就说：“欣， 你很肥OOHH,那个哦还要哦很久那种。”
我跟我弟弟吵架， 我弟弟就会骂我“死肥婆死肥婆死肥婆”
肥婆已经够惨了，还加一格“死”字，结果是惨上加惨~~
所以，不要给我听到谁说谁很肥，不然你会给我骂得不像样！！！！
然后，我最近没有听到人家叫我肥婆，会有点儿不习惯。
我最后一次听到是我强迫婷师傅，叫她吗我：“死肥 HAIII!!!"
以前就很好笑， 我的电话，我妈妈接，就叫我：“潘佩欣， 电话”，叫了2~3声，没听见，结果1声的：“肥婆， 电话。” 就即刻听见。。。
然后我爸就很喜欢骂我，吃东西7分饱就够了，你吃完，别人就不用吃吗？
然后他只要看到有什么可以喝可以吃的就如健康食品，他会买给我，他的一切都是为我好。。
他过不久因该是觉得应该在吃白米饭，所以换成红米黄米
什么胡萝卜，菜心，青苹果一次过买够30粒，苦瓜，番茄什么的。。
有什么就打什么来喝。
在家里，就有鱼可以吃，肉类永远不会到1200 NOKIA PHONE SIZE 1 PERSON.
只要妈妈煮半只白斩鸡，只有中秋节。。。。
那时候，我的脸才会从严重， 变成普通粒粒。
然后我的朋友在八月的时候来， 他看到我，讲我变了很多。
然后我就叫他诚实的根我讲，我以前肥到怎么样，她说他自己都不知道怎么形容。
无论如何：我要说一声
谢谢爸爸，谢谢妈妈，谢谢姐姐，谢谢弟弟，谢谢CHARMAINE,谢谢推销员们不不屑的眼神，
谢谢小妹妹的UNCLE,谢谢老婆婆的AUNTIE,谢谢阿姨的PHYTO FIBER,谢谢男生的眼光。。。
~~~~~~~~~~~~~~~~ 都谢谢你们~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

很喜欢气色变好的自己，wohoho!!!!

今天，犹如往常的一样，每逢星期三就到健身室报道，

今天，我们是上SOCIOLOGY LECTURE,

题目是：SEX AND GENDER

有一段是讲到这个社会是如何看待男人女人

MEN SHOULD BE MUSCULAR....

WOMEN SHOULD BE VERY THIN,

WHAT CAUSING THIS APPEAR IN OUR SOCIETY,MEDIA?!!??

FAMOUSE MODEL IN O SIZE= SLIM= BEAUTY,那么什么是零SIZE, 就如我一个朋友， 啊面的体型，再小一半，很吓人吧，但我还是很喜欢AGNESS DEYN的身材，如图显示。。。

THEN THE WHOLE SOCIETY WILL DEFINIATE SLIM AS PRETTY....

讲师还说，一些人会把减重等于一生的"PART TIME JOB"

时代的变迁，造就人们对于美丽的定义，

如果我这一种身材生在古代，我因该会感到很骄傲吧！！！哈哈

杨贵妃就是有我这一种身材才的皇帝的宠恩的。。瘦干菜，靠边站。。。

就是 不公平，美的衣服都是连一条腿都塞不近去的那种，大件的衣服在造型上，ERMMMERMMMMM.......上完课之后，就去健身房报道。

因为新的健身室INDIA SOCIETY GOT FUNCTION,所以不能用，

所以被逼去久的咯！

今天CLUB HOUSE的健身室特别的不一样，特别的热闹。。

里面很多人，也不知道怎么了，哈哈。。。

教练也在，我还是很想念TREAD MILL

然后就4：30进，5 ：30就出来了。

YIHHH~~看着镜子，脸没有再像“丧尸”般的苍白。。

然后回去要冲凉时，脸红到~~够力。。。。

不是暗疮的，是脸的，

然后没有打包饭，因为不敢吃。。。

前几天连续跟 PHILIP,KATHRINA,CECELIA帮衬MAMAK 档。。。

吃的都是违禁品，

昨天晚上9：00吃的是NASI GORENG PATTAYA...

也蛮好吃的，他们不使用普通白米饭来炒的。。

他们是使用印度黄米，未经过漂白粉处理的

我家里就常吃黄米，我老妈子第一次煮着一种饭，煮出来时，还开玩笑说真像鸡吃的剩饭，

因为外形不讨好，但是超好吃。。。。然后还有糙米饭。。。

但是不懂做什么，吃了东西会有罪恶感。。。

算了，一包无糖糙米粉解决掉我的晚餐吧。。。

加油！！！潘佩欣，你行的！！！

朋友1个2个都行，你也一定行，看你真诚不真诚吧了，WOHOHO,脸红红的

我回来了 ！！！

很多人都问我最近为什么没有updated my blog,
因为身体不做美，生病了。。。
然后，我决定放自己一个小小的假期。。。
昨天，的晚餐，我就点了一份maggie goreng+teh tarik panas.
算了，管它的，还没有吃这一份时，我一3天没吃白米饭。。。
今天早上，我吃了一块葡萄干面包+咖啡=我的早餐
就假期吗。。。。
只有短短一个礼拜。。。
放心啦。。。运动还是会做的啦。。。
明天上完课，我就去做运动。。。
以前是做运动累，现在是不做运动更加累。
Gym studio..I am cominG by 2mrrr...
就因为放假一阵子，所以 难免吃东西会有一点放肆。。。在这里可以推荐大家喝
要排毒的。。
要排便的。。
就是我差不多一个礼拜会喝一次的
PHYTO FIBER BOTANICAL BEVERAGE MIX...
喝了保证你大一天没有10次都有5次，
哈哈，本人平均8次。。。
形状还会完美呈献
那么痘痘肌肤会减轻。
明天我去GYM LER~~~
婷师傅，你那句“好有毅力”
听到我很爽叻。。。
师傅，我会努力的。。。
虽然目前在放假。。。。。。。。
节制节制。。。。还是要节制。。。
不打字了。。。
要去大便，多托PHYTO FIBER 的帮忙！！！

ooh, 原来我不知道自己是吃超级低卡路里的食物来埃一关又一关的减肥关。
今天，上马来文科时，整个人都提不起干劲，因为太夜睡了，爽lor~~自己拿来得！！！
结果整个人就空空的。。。
然后和没有什么心情上课。。。
不理了，只希望快点放课，
放了课过后， 我就跟RUPINI 去食堂吃， 我就打包回家慢慢吃。
这一盒饭，是我上个拜五到现在才进肚子的一餐“正常”的饭。。。（大约11：00AM)
已经3天没吃饭了，WOHOHO,还是饭最好吃。
我就点了3 素菜=1。白饭=263KCAL
2。炒白菜=100G=17KCAL
3。豆腐（大约1/4 CD SIZE) 10G=16KCAL
4. KANGKUNG= 100G 20=KCAL
5.COFFE= 88KCAL
6.PLAIN WATER=O KCAL(其实某些份量我看也没都到一百吧？？？？！！！
所以大约一餐 我吃了350KCAL,WOHOHO， 成功！！！
还要TAHAN到晚餐7：00PM

吃什么都不重要， 就重要是找对方法
1。别人的意见未必是适合你
2。因为你自己最知道你的身体需要什么
3。怎么样都要改掉不忌口的坏习惯。
4。还没有开始之前， 先了解自己是属于哪一种体型。
1。金刚芭比型~我就是，天生大骨头，就算瘦了，也不会“哇！！！你瘦好多！！” 的
感觉　
即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪集中又肥厚，手臂粗且有厚肉，骨架大，是比较接近男人体形的身材。她们食量极大，但很少吃零食和夜宵。
　　瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。（本人又极易水肿）而且可以肿到5官都歪掉那种，朋友见识过。。

2。软趴肥膏型~整身就给人感觉软软的，走路时肉会摇的。
它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹遍布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜。三餐不定，晚餐过量，摄取的油脂多，饮水少，极易造成这种体形，多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。
　　瘦身要点：强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。

3。下半身臃肿，腹部因脂肪集中而成球形，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢吃甜食，除了三餐以外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。这种西洋梨型是东方女性中最常见的体形，尤其是上班族女性居多。
　　瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，加速深层脂肪的分解和排毒。

4。胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体形应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，会使整个体形显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉肉太多。
　　瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。

5。腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如水桶，整体看也像个洋葱。这种体形所属者多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中饮食是她们的习惯。
　　瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。
站在一面大镜子前，刨光衣服，检查每一个部分，才开始实行也不迟。。。
最终了解自己是迈向成功的一大步。
打到这里，要去大便了， 要一天大3 次哦，！！！你看，这就是纤维素的好处，不会便秘
哈哈 :) 还是第2 轮呢！！！！
哈哈， 我一减了6 年，
终于体会到“越失败，越成术”

7。 今天拍的 8/12/2008

6。 中学时期
5。第2学期开课
4。9 月
3。10月复胖期
2。2007年3月

1。中学毕业典礼11月

~~分享~~

谁说要瘦就一点东西也不能吃
天理何在哪~~
其实要瘦下来也不是一定要当可怜虫的， 哈哈
就以一整天的活动量来决定你今天要吃些什么吧~~
好像如果是星期一是上LECTURE,我就是一之直稳如泰山地坐着，
我就以一杯无糖的SPILURINA~~蓝藻麦片+ QUAKER OAT= 冲泡
就等于我的一餐， 份量自己决定，要浓的， 要薄的，也自己决定。
道理很简单， LECTURE HALL+ AIRCOND= 冷
吃麦片=饱胀感+暖身
10:00a.m~12:00pm= 准准时4hrs
人消耗一餐是大约4hrs
如果大约晚上有去做运动， 有没有都可以。
就会吃一餐“稍微正常”的饭。
选菜色D formular~~又来了~~~
黑名单=1。煎炸
2。加工制食品= 云吞，鱼圆
3。肉太多
所以呢~我都是选2蔬菜+1肉
蔬菜x能选= 瓜类（热量高）除了黄瓜
淀粉类= 薯类
豆类
还有，尽量选择容易消化
因为食物吃进我们的肚子，食物消耗时间与吸收是息息相关
只要食物在最短的时间内消化
就不会把剩下的储存为=毒素+脂肪
有近，就一定要出。。。。
还是下次再写吧！！！
你有一天会告诉自己，减重如此酱简单！！！！

累累累！！

今天的我，就好像往常一样放了课之后就到学院的健身室去做运动，

有如往常一样，旧的健身室还是一样男生比较多人用， 反儿，女的就很少，因为本人懒惰等到5~7pm,所以就直接去旧的。

到了过后，就做太空漫步，虽然累到很像一坨屎，很辛苦，但竟然来到了，就要做完它才对得起自己，健身室里面很好笑的，对不起哦，所有的靓仔们，但我就觉得很好笑， 因为有的做不到十五分钟就去照镜子一次，因为大约5~6架的太空漫步机前面就由于大块跳舞专用的镜子，他们就时不时去照自己的小老鼠，哈哈。其实小老鼠不会在一瞬间跑出来的，再加把劲吧！各位靓仔们，祝你们得到健美的身段。

就当我开始做运动时，今天他们开的是FLY FM,上次的是MIX FM,强劲的拍子，就算你在觉得累，你也会自然而然的跟着节拍动起来，先来个热身5分钟，就汗流浃背了，这时候电台播的是“潘婷”洗发水的广告，哈哈，果然很应景,FEEL THE RAIN YOUR SKIN~~~, 哈哈，因为都下雨了。

一时用快的脚步，一时用慢的脚步，果然流了很多汗，是到整件衣服都湿了，没有一块是干的，过了大约一个小时后，又有一大班人进来做运动了，那时候我的头发就有如乱葬岗一样乱，虽然隔壁的一位女生中等身段，但与镜子看时，身段大小只差那么一点点的区别，但总觉得自己还是油油肉肉的，还是我自己搞不清？！？谁可以给我答案？果然越看越不顺眼。果然很像一位嫁了人的安娣：（

大约一个小时半之后，我就停了，没有做那么久了，过后我就去抹一抹汗，果然两条毛巾不够抹，过后打算去食堂打包饭的路程，我就遇到了婷师傅的朋友的车，过后我就遇到林俊杰，他没应我，究竟是他看不到我？还是我来了一个彻底大改变，他们认不出是我？，才不见一个礼拜又说我变瘦瘦了？我没减到酱疯狂了啦，我只是去rebuilt muscle struture of whole body,身段肌肉组织调整，该大大的就大大，该小小的就小小，不然肥瘦难分，多难看？！？说真的，其实我会变减肥狂，是因为我从12岁失败到今年，有了朋友的鼓励，我才可以支持到今天，谢谢你们， wohoho,今天我就奖励自己一点点，我就买了一包牛奶，和一盒经济饭，有日本豆腐，炒小白菜和2 快小的咖哩鸡，wohoho，顿时觉得幸福一百分， 好了，明天要presentation,再向右XXL, 现在是XL的formal wear近攻，加油！！！，以后我肯定可以穿S型号的formal wear, :),写blog 时一面喝白咖啡，一面打，就如我说的，这才是人生吗。 ：）

我会好好把握~~

最近过的好像有点颓废。。
其实我也不想的。。
我会努力改掉着一种坏的习惯。
把握每一天，充实自己。。。
追求自己的理想，现在不能，以后一定能，
我不能再浪费时间，因为我跟婷师傅的约定就快截至日起了
小生小生怕怕哟，因为我一直很努力，我看到，希望别人也看到。。
最近比较好了，脸不再苍白，手不再抖了，控制了。。
难道长得稍微胖的人就一定会被人家嘲笑吗？怎么这么不公平？？！！
男生都会说没关系的，可是我偏偏不相信，因为这世界上现实的人有很多。。。
或许有人会觉得我的方法很偏激，但我就是要这样才成功，
因为我是连呼吸都会肥的那种人，哈哈
我好想吃饭，一天起码两餐都有饭，WOHOHO.
吃虽快乐，但我不行。
不用紧，后天去健身房操FIT 自己吧。。。
迈向36D,24,35 成功
以前去跑步，短头发，给小妹妹叫UNCLE,做工给人叫 AUNTIE!!!
人家十八一朵花，我就未满十八烂茶渣
我一定会给人家叫靓女的。。。
你要成功，就要有偏激的思想，因为酱，你才不容易满足现况。
你越容易满足，你就越容易失败，因为我是这种人。。。。
我并不是固执。。。。