~~淀粉类食品~~

会发现一种很好奇的现象，为何很多人都会说什么你减肥的时候都是不能吃什么点分类食品的。
这又是什么，但是不吃的话，就会觉得不饱啊~~
我也是有常吃淀粉类，就是所谓的CARBOHYDRATE
CARBOHYDRATE,即使所谓的碳水化合物，或称为（糖）
是能量的主要来源
每100g= 12.8 kcal,来自于谷类，豆类，蔬菜，水果。。。
人体需要能量完成各种活动，能量来自于糖。
糖是由CARBON,HYDROGEN,OXYGEN,三种元素而成，当淀粉类被消化后，被分解，将以葡萄糖方式储存，作为能量，过多的将会储存为脂肪。
糖份类食品：
糖，糖果，米，面，高粱米，小米，红豆，绿豆，马铃薯，红薯，芋头，香蕉，枣
也包括：蔬菜，水果，鱼肉蛋奶
我们一天大约需要：300~700G, 一天的份量，必须看一天的活动量而定一天的摄取量。摄取过多对健康不利，过剩的热能将会转换成脂肪，可招致肥胖及至方代谢失常

我建议如果大家要吃淀粉类，可要很小心的选择吃
1。选糙米
2。马铃薯（简单的碳水化合物，富有营养）
3。意大利面（全麦制造，更有饱足感）


这几种是我每次的料理， 因为在外头，所以都是自己煮的，调味品自己拿捏，油用多少自己最清楚。

意大利面

意大利面（ANGEL HAIR, PENNE, SMALL SHELL)什么都可以，准备大约一人份
鸡蛋1 颗
番茄（1颗）
甜椒(1颗）
橄榄油（2 茶匙）
洋葱（少许）（切碎）

做法：
1。烧开水，把意大利面丢进锅里，加入一小撮的盐，煮至熟透。
2。鸡蛋外壳洗干净，不剥壳，加入面里一起煮，时间 大约是10~15分钟（以面的量而定）
3。这时候，番茄 和甜椒洗干净泡水过后，全部切丁。

4。热平底锅，加入少许橄榄油，放入洋葱爆香（全程以小火煮，因为是西餐类）
5。把番茄，甜椒放入锅炒热，因为番茄要加热，维他命（茄红素才会被释放才吸收）。
6。放入少许盐调味，熄火。
7.准备一个盘子，把面盛近盘里，鸡蛋剥壳切碎。鸡蛋碎放进去，淋上刚刚炒过的番茄和甜椒。
8。撒上少许的番茄酱，醋一茶匙，橄榄油一茶匙，淋在面上。
----所有的调味品都尽量选择是天然的，不用罐装的，酱就可以避免摄取多余的热量------

就是保证吃不胖，但是吃得饱

微断食计划全攻略~~

这几天，总觉得身体是浮浮肿肿涨涨的，尤其是脸，再加埋很多大脓疮的脸。我就觉得，再这样下去，实在是不行，

所以我开始了搜寻有关一些些的微断食计划。

微断食的好处是：1。让身体少1公斤，肠道年轻2岁，肌肤增亮30%

来， 让我们一起来了解为什么要进行微断食，因为我们平常享受着美妙精致的食物时，身体器官却很辛苦的为我们消化，分解，吸收。身体器官越来越累，并且用这一个方法来帮助身体进行体内大扫除，可以用~休息是为了走更长远的路~

给身体器官休息，

消化停顿加强排泄。。。

我呢~~，就没有说一天或者连续几天没吃，对我来说，我会做不到的啦，

当然，早餐一定要吃的，接下来的午，晚餐，就已液体态来帮助身体排泄，

我的这一段期间：

都是喝几种茶饮

1。RUPINI给的有机绿茶，因为它的咖啡因是最强的，早上喝才不会影响睡眠品质。

2。红茶，因为它是由绿茶演变而来，绿茶要变成红茶要加入适量的YEAST，因为有这一些东西，你和下肚子，它的菌就会在你的肚子里与肚子里的益菌结合，帮助你容易上厕所。

3。姜红茶，帮助发汗。

4。茉莉花茶。

这是我老爸以前打给我喝的

红配绿净化饮：红萝卜1条，西洋芹2片，LEMON一个，番茄一个（洗净，切小块，打汁喝）

经过几天，我去秤磅，竟然掉了2。5 公斤。

然后下巴两边的皮已经干水了，脓也干了，只剩下皮，让它自己干咯，需要一段时间。。。

两颊的超粗毛孔已经收细了不少，今天还接到一个电话，我老BEH,既是我老爸，欣~~脸好一点了没有，如果没有好，就叫医生开一点类固醇（荷尔蒙之类）的药，我这个人吃什么药都会睡到好像死猪一样的，就如星期五一样，星期四晚吃两粒药，竟然睡到隔一天的三点，电话闹钟响了都不知道，所以考SOCIOLOGY 生病时我不敢吃药，不然我会像一块云，发生很么事都不知道。很享受一天上大小号20++的感觉~~~，

在给我一些时间，我的脸就会好了。

努力抗痘

昨天， 上SOCIOLOGY LECTURE CLASS上到一半，
RUPINI突然递来一包有机绿茶给我，
因为她知道我的脸着整个礼拜都在发炎。。。
真的是。。。我也不懂怎么样去形容，可以讲是发炎到整张脸又红又肿又痒。。。
但是还好过前3天了。。
这几天过的都是“古人”的生活。。。
虽然我很早睡， 但是拖一拖又不懂过了几点。。
然后我又不敢乱吃，等一下又不知道长些奇奇怪怪的东西在脸上。
所以这几天我的表情都是木木的。。
昨天， 我又多跳绳+ 洒半个小时的气功。
在这之前，我就来个以毒攻毒，在加一个姜红茶。
茶喝下去+运动+气功=汗多到无法形容。。。
然后休息一下，冲个凉，就去睡。。。
今天，我睡到自然醒，因为要忌口，所以我的早餐，应该是午餐吧！！都已经是12了。
去冲个凉，过后就把两颗中型的马铃薯西干净，连皮也不 "PAI"
就丢进水里，这是想起RUPINI给我的ORGANIC GREEN TEA,就泡一大壶来喝。。。。。
已经是18：53， 我的胃里面一整天装的就只有这一些东西。。。
RUPINI, GV ME 2 WEEKS, MY SKIN CONDITION WILL BECOME BETTER!!!
这是我昨天上课上到一半是对他说的。。。
因为它给我的是ORGANIC有机的GREEN TEA.
所以他叫我喝完了过后，把茶渣那来当面膜。
因为之前有读到绿茶有丰富抗氧化成份，
氧化就是你把苹果香蕉等水果暴露在空气中，我们的皮肤就会像水果一样，枯黄，老化，长皱纹。
因为脸的痘已经开始慢慢好了，因该是说退了，所以要击退色素沉淀。。。
并且帮助舒缓。
所以，我就把它加入矿污泥搅拌一起涂在脸上。
好了， 程序开始了。。。

我的吗啊！！暗疮复发期

这几天，我的脸都是处于非常多豆的主状态下，
整张脸都长满大大小小带脓的暗疮，
现在已经是22：34，我要赶快打完字，然后赶快去睡觉，
我想着几天都会长满这些奇怪的东西是因为我不够睡的关系。
~~英文课时，刚从巴厘岛回马的RUPINI就看到我的情况，
就介绍我一定要喝的两种茶
1。 日本绿茶（抹茶）
2。 ROOIBOS TEA~或称之为南非红茶~南非有机茶(ROOIBOS )是纯天然的功能性有机饮品,能有效的清除体内有害自由基、补充人体所需要的微量元素,平衡人体酸碱度,提高人体新陈代谢。。。


然后我就想，是时候把日夜颠倒的生活给重新调整回。。
结果上完英文科，就由7：00开始一直做运动做到9：30
还一面看新闻一面看李小龙~~哈哈，才不会觉得闷啊。
然后，8 ：00的时候，汗如雨下。。。
虽然不及在健身房的多。。。
然后在播出李小龙的时候，就想到我弟弟也在打拳，不知道他现在打倒怎么样了？？
然后就当主角洒拳时候，
我就想起我叔叔教我打得气功，很久没有打了，因该不会费掉吧~~
我叔叔教我打的气功是312气功，不讲你也不信，就是一门就算你没有基本功的都可以开始的。

反正都是在运动，就练2 的，

1。首先站在一块空地上。
2。双脚打开，与肩膀同宽。
3。然后，就手慢慢的抬上下
4。上下位1 次， 慢慢的，连续5 次。
5。在做的时候要深呼吸。
6。然后也是一样，手要抬到与肩膀同高，然后身体往下蹲.5 次。
7 。做大约半小时，就可以了。

然后，一面做的时候，那些汗就会发出强烈臭味，我想是时候毒素都逼出来了吧。

原理很简单， 由于经络系统是生长在我们的皮肤下，所以我们做下蹲的运动，就会活跃。

一天一点的小撇部，就可以改变，为自己的健康负责，才可以享受人生。

希望脸可以美美的。。。。。

这几天，脸上的豆就放肆的出。
然后越看镜子就越气。。。
因该是少了妈妈的老火汤可以润润下。。
以前妈妈会煲一些汤水，什么4神汤，凉茶，海藻水。。。


我老爸的秘方。。。

综合果汁

~便秘，上火，豆豆肌肤~

番茄1颗
黄瓜
菜心
lemon 1 连皮
青苹果
（以上这些一定要）

然后可以加一些自己喜欢的

全部洗干净， 连皮一起打
连渣一起喝。。。


老妈子的

甜菊茶
去中药店买便装的
~降低血脂
以这一类的茶来代替要喝天的饮料
有清甜味，喝多也不怕。


老爸的
干海藻（干货的）
一大扎丢进水里浸泡约1小时，隔去沙粒
捞起，放进吨炉
水一定要盖过海藻表面，
炖差不多3个小时
渣丢掉（或环保些，拿去施肥）
如果顶不顺臭味， 先放进冰橱里冷一些，就可以辟臭。


我的秘方（芦荟糖水）
之前煲给朋友喝， 朋友还说赞赞赞！！！

芦荟一根
石峰蜜糖
红枣
云耳


芦荟去皮切丁
云耳切掉底的根
红枣切半去籽
以上2个洗净备用
在炖炉放上水然后全部料丢进去煲3小时。
最后放入石峰糖。。。。。。。。。。。。。。。

年尾了，谢谢你当初的批评。

在上完小学六年级的时候，我有一个很顽强的念头，就是我开始减肥。。。
结果风雨不改的，天天的，都从我家步行到附近的小云顶。。
每一天4：30，我就穿着运动装，踩着运动鞋，一步一步很辛苦的走去小云顶。
只要是着一个时间出发，在6：45一定到，
然后就会在小云顶的顶端，看一下夕阳，很美丽的。。。
过后刚好花了两个月的时间，还没上FORM 1 的时候，就瘦下来的。
然后，我不知道是不是在某一段时间，我看因该是FORM 2年中的时候，
我的脸起了很大的变化，长满很多的粒粒，是多到非常严重到呕的地步。然后就有一天，我就跟朋友去走街。
他就去试衣服，然后我就刚刚好“扫”到一大片镜子，我的脸。。。。
然后回到家冲凉的时候，一面洗脸一面哭。。。
因为我自己被我的脸吓倒了。。
然后我变得很自暴自弃，妈妈朋友交我出街我也不敢出，然后就投射着一种负面的情绪在
天天大吃大喝上，
那时候心理起了很大的变化，街不敢出，走路驼背，不敢看人，穿衣服也很邋遢，结果又有一次出去的时候就给一位婆婆抱着的孙女叫：“UNCLE~UNCLE."
结果老婆婆就说：“不是UNCLE来的，是AUNTIE" 'n*'''''
我当时回到家就想， 我又酱糟糕吗。
果然真的是满糟糕的，
我为我妈妈帮我买校服的事情感到很。。。
我不敢出去买校服，都是我老妈帮我买的。。
还是要那种买一次，换两轮的那种，因为校服都挤不下。
一直到中，我认识到一位跟我很要好的朋友，她名字叫CHARMAINE..
也是一位成功瘦下来的一位朋友。。。。
因为我从他身上看到的是哪一种坚持和毅力。
结果瘦下来自后，可以到处去试衣服，而我只有旁看的份。。。
因为不管你去看那一件时装店，推销员都会以很不屑的眼神来回你，
这已经是最大了，没有在更加大的了，他们那时候的语气，是带着讽刺的。。。很可怕，可以强烈感受到。。。
然后直到在学校量体重，我就破88，虽然当时很多根我差不多，但是个个都比我轻10++公斤。
然后，我就去做工的时候，我就提不起胃口吃，结果就在3各月狂跌至82KG,当时刚好要过年，就会回吉打亚罗士打。
然后我啊嘛阿姨就说：“WAUUUH!!欣， LU SHANG A NI ZUEEHH....
然后就上学院的是侯，带在家里无所事事就肥了3 公斤。
就算现在瘦了一点点，我也不觉得高兴得原因，是因为我只是把自己带回以前吧了，现在各位问过我的，请清楚了吗？
以前有一次小学聚会，我推掉了，那时候我连出街的勇气都没有，何况是遇回小学的朋友！！！
我老妈还怕我嫁不出，就常刺激我，给我取很多很好笑的花名，回想这些，眼泪已经在打转了~~~
我妈会说：“你知道你的脸像墙壁一样大吗，你看你的脚，真是整只猪脚一样大，象一样。。。
然后我姐就说：“欣， 你很肥OOHH,那个哦还要哦很久那种。”
我跟我弟弟吵架， 我弟弟就会骂我“死肥婆死肥婆死肥婆”
肥婆已经够惨了，还加一格“死”字，结果是惨上加惨~~
所以，不要给我听到谁说谁很肥，不然你会给我骂得不像样！！！！
然后，我最近没有听到人家叫我肥婆，会有点儿不习惯。
我最后一次听到是我强迫婷师傅，叫她吗我：“死肥 HAIII!!!"
以前就很好笑， 我的电话，我妈妈接，就叫我：“潘佩欣， 电话”，叫了2~3声，没听见，结果1声的：“肥婆， 电话。” 就即刻听见。。。
然后我爸就很喜欢骂我，吃东西7分饱就够了，你吃完，别人就不用吃吗？
然后他只要看到有什么可以喝可以吃的就如健康食品，他会买给我，他的一切都是为我好。。
他过不久因该是觉得应该在吃白米饭，所以换成红米黄米
什么胡萝卜，菜心，青苹果一次过买够30粒，苦瓜，番茄什么的。。
有什么就打什么来喝。
在家里，就有鱼可以吃，肉类永远不会到1200 NOKIA PHONE SIZE 1 PERSON.
只要妈妈煮半只白斩鸡，只有中秋节。。。。
那时候，我的脸才会从严重， 变成普通粒粒。
然后我的朋友在八月的时候来， 他看到我，讲我变了很多。
然后我就叫他诚实的根我讲，我以前肥到怎么样，她说他自己都不知道怎么形容。
无论如何：我要说一声
谢谢爸爸，谢谢妈妈，谢谢姐姐，谢谢弟弟，谢谢CHARMAINE,谢谢推销员们不不屑的眼神，
谢谢小妹妹的UNCLE,谢谢老婆婆的AUNTIE,谢谢阿姨的PHYTO FIBER,谢谢男生的眼光。。。
~~~~~~~~~~~~~~~~ 都谢谢你们~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

很喜欢气色变好的自己，wohoho!!!!

今天，犹如往常的一样，每逢星期三就到健身室报道，

今天，我们是上SOCIOLOGY LECTURE,

题目是：SEX AND GENDER

有一段是讲到这个社会是如何看待男人女人

MEN SHOULD BE MUSCULAR....

WOMEN SHOULD BE VERY THIN,

WHAT CAUSING THIS APPEAR IN OUR SOCIETY,MEDIA?!!??

FAMOUSE MODEL IN O SIZE= SLIM= BEAUTY,那么什么是零SIZE, 就如我一个朋友， 啊面的体型，再小一半，很吓人吧，但我还是很喜欢AGNESS DEYN的身材，如图显示。。。

THEN THE WHOLE SOCIETY WILL DEFINIATE SLIM AS PRETTY....

讲师还说，一些人会把减重等于一生的"PART TIME JOB"

时代的变迁，造就人们对于美丽的定义，

如果我这一种身材生在古代，我因该会感到很骄傲吧！！！哈哈

杨贵妃就是有我这一种身材才的皇帝的宠恩的。。瘦干菜，靠边站。。。

就是 不公平，美的衣服都是连一条腿都塞不近去的那种，大件的衣服在造型上，ERMMMERMMMMM.......上完课之后，就去健身房报道。

因为新的健身室INDIA SOCIETY GOT FUNCTION,所以不能用，

所以被逼去久的咯！

今天CLUB HOUSE的健身室特别的不一样，特别的热闹。。

里面很多人，也不知道怎么了，哈哈。。。

教练也在，我还是很想念TREAD MILL

然后就4：30进，5 ：30就出来了。

YIHHH~~看着镜子，脸没有再像“丧尸”般的苍白。。

然后回去要冲凉时，脸红到~~够力。。。。

不是暗疮的，是脸的，

然后没有打包饭，因为不敢吃。。。

前几天连续跟 PHILIP,KATHRINA,CECELIA帮衬MAMAK 档。。。

吃的都是违禁品，

昨天晚上9：00吃的是NASI GORENG PATTAYA...

也蛮好吃的，他们不使用普通白米饭来炒的。。

他们是使用印度黄米，未经过漂白粉处理的

我家里就常吃黄米，我老妈子第一次煮着一种饭，煮出来时，还开玩笑说真像鸡吃的剩饭，

因为外形不讨好，但是超好吃。。。。然后还有糙米饭。。。

但是不懂做什么，吃了东西会有罪恶感。。。

算了，一包无糖糙米粉解决掉我的晚餐吧。。。

加油！！！潘佩欣，你行的！！！

朋友1个2个都行，你也一定行，看你真诚不真诚吧了，WOHOHO,脸红红的

我回来了 ！！！

很多人都问我最近为什么没有updated my blog,
因为身体不做美，生病了。。。
然后，我决定放自己一个小小的假期。。。
昨天，的晚餐，我就点了一份maggie goreng+teh tarik panas.
算了，管它的，还没有吃这一份时，我一3天没吃白米饭。。。
今天早上，我吃了一块葡萄干面包+咖啡=我的早餐
就假期吗。。。。
只有短短一个礼拜。。。
放心啦。。。运动还是会做的啦。。。
明天上完课，我就去做运动。。。
以前是做运动累，现在是不做运动更加累。
Gym studio..I am cominG by 2mrrr...
就因为放假一阵子，所以 难免吃东西会有一点放肆。。。在这里可以推荐大家喝
要排毒的。。
要排便的。。
就是我差不多一个礼拜会喝一次的
PHYTO FIBER BOTANICAL BEVERAGE MIX...
喝了保证你大一天没有10次都有5次，
哈哈，本人平均8次。。。
形状还会完美呈献
那么痘痘肌肤会减轻。
明天我去GYM LER~~~
婷师傅，你那句“好有毅力”
听到我很爽叻。。。
师傅，我会努力的。。。
虽然目前在放假。。。。。。。。
节制节制。。。。还是要节制。。。
不打字了。。。
要去大便，多托PHYTO FIBER 的帮忙！！！

稀巴烂的BIG APPLE DONUTS!!!!HAHA

wohoho
今天心血来潮的跟天鹅还有伊面去了wangsa de JJ
然后就买了一盒六粒装的BIG APPLE DONUTS
久久一次， 我看不用紧吧~~
但是呢，买了之后有一些内疚感
结果买了回家打算放进冰箱的那一刻，
突然之间来了一个强烈的头痛，
很刺激的那一种，结果手抓不稳盒子，
整盒的BIG APPLE DONUTS就跌得稀巴烂，哈哈。。。
管它的！！ 吃下去反正也是“变样”。。。
这几天没有什么写BLOG
因为我足足生病了将近一个礼拜。。。
有时走路都会没力气，没办法走直线。。。
等我恢复元气后，再来与大家分享吧。。。。。。

ooh, 原来我不知道自己是吃超级低卡路里的食物来埃一关又一关的减肥关。
今天，上马来文科时，整个人都提不起干劲，因为太夜睡了，爽lor~~自己拿来得！！！
结果整个人就空空的。。。
然后和没有什么心情上课。。。
不理了，只希望快点放课，
放了课过后， 我就跟RUPINI 去食堂吃， 我就打包回家慢慢吃。
这一盒饭，是我上个拜五到现在才进肚子的一餐“正常”的饭。。。（大约11：00AM)
已经3天没吃饭了，WOHOHO,还是饭最好吃。
我就点了3 素菜=1。白饭=263KCAL
2。炒白菜=100G=17KCAL
3。豆腐（大约1/4 CD SIZE) 10G=16KCAL
4. KANGKUNG= 100G 20=KCAL
5.COFFE= 88KCAL
6.PLAIN WATER=O KCAL(其实某些份量我看也没都到一百吧？？？？！！！
所以大约一餐 我吃了350KCAL,WOHOHO， 成功！！！
还要TAHAN到晚餐7：00PM

吃什么都不重要， 就重要是找对方法
1。别人的意见未必是适合你
2。因为你自己最知道你的身体需要什么
3。怎么样都要改掉不忌口的坏习惯。
4。还没有开始之前， 先了解自己是属于哪一种体型。
1。金刚芭比型~我就是，天生大骨头，就算瘦了，也不会“哇！！！你瘦好多！！” 的
感觉　
即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪集中又肥厚，手臂粗且有厚肉，骨架大，是比较接近男人体形的身材。她们食量极大，但很少吃零食和夜宵。
　　瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。（本人又极易水肿）而且可以肿到5官都歪掉那种，朋友见识过。。

2。软趴肥膏型~整身就给人感觉软软的，走路时肉会摇的。
它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹遍布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜。三餐不定，晚餐过量，摄取的油脂多，饮水少，极易造成这种体形，多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。
　　瘦身要点：强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。

3。下半身臃肿，腹部因脂肪集中而成球形，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢吃甜食，除了三餐以外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。这种西洋梨型是东方女性中最常见的体形，尤其是上班族女性居多。
　　瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，加速深层脂肪的分解和排毒。

4。胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体形应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，会使整个体形显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉肉太多。
　　瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。

5。腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如水桶，整体看也像个洋葱。这种体形所属者多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中饮食是她们的习惯。
　　瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。
站在一面大镜子前，刨光衣服，检查每一个部分，才开始实行也不迟。。。
最终了解自己是迈向成功的一大步。
打到这里，要去大便了， 要一天大3 次哦，！！！你看，这就是纤维素的好处，不会便秘
哈哈 :) 还是第2 轮呢！！！！
哈哈， 我一减了6 年，
终于体会到“越失败，越成术”

7。 今天拍的 8/12/2008

6。 中学时期
5。第2学期开课
4。9 月
3。10月复胖期
2。2007年3月

1。中学毕业典礼11月

~~分享~~

谁说要瘦就一点东西也不能吃
天理何在哪~~
其实要瘦下来也不是一定要当可怜虫的， 哈哈
就以一整天的活动量来决定你今天要吃些什么吧~~
好像如果是星期一是上LECTURE,我就是一之直稳如泰山地坐着，
我就以一杯无糖的SPILURINA~~蓝藻麦片+ QUAKER OAT= 冲泡
就等于我的一餐， 份量自己决定，要浓的， 要薄的，也自己决定。
道理很简单， LECTURE HALL+ AIRCOND= 冷
吃麦片=饱胀感+暖身
10:00a.m~12:00pm= 准准时4hrs
人消耗一餐是大约4hrs
如果大约晚上有去做运动， 有没有都可以。
就会吃一餐“稍微正常”的饭。
选菜色D formular~~又来了~~~
黑名单=1。煎炸
2。加工制食品= 云吞，鱼圆
3。肉太多
所以呢~我都是选2蔬菜+1肉
蔬菜x能选= 瓜类（热量高）除了黄瓜
淀粉类= 薯类
豆类
还有，尽量选择容易消化
因为食物吃进我们的肚子，食物消耗时间与吸收是息息相关
只要食物在最短的时间内消化
就不会把剩下的储存为=毒素+脂肪
有近，就一定要出。。。。
还是下次再写吧！！！
你有一天会告诉自己，减重如此酱简单！！！！

我懒惰吃，但这不行！

今天，陪伴我的是咖啡，面包，还有罐头鱼。还有芹菜。

最近脸越长越多的都痘痘。

不知道是不是减肥 减出祸！！！

其实我也不想的，可能是减肥过程中，有一餐，没一餐，胃酸分泌扰乱，刺激了荷尔蒙。

一面打一面吃烫芹菜，犹如两个子可以形容，咀蜡！！！

本来好端端的（已经好很多的脸）为什么红豆又会跑出来呢？？！！？？

很荆手叻，这问题，好长不长，长在下巴两旁("e),

又不能吃辣，尤其是咖哩饭。。。

我要摄取 足够的油~~不然我身体分泌不出荷尔蒙，

以前最失败的例子：不可学哦！！！！

天真的我，就以为不碰油就可以瘦，

结果我就一滴油液不沾，足足停经3个月！！！我的妈！！那时侯还死命和凉茶，还走去问印度朋友什么方法可以来。他叫我吃黄梨，我照吃，还是不来，结果就停了三个月！！

问题在哪里，在这里，在这里，我的问题在这里

制造荷尔蒙第一要素：胆固醇， 胆固醇从那来？ 从脂肪来。。。

芹菜竟然是甜的。。。我一直不知道，

但最重要， 就是要吃得对。。。

女生 1200kcal, 男生1500 kcal,

跑两个小时的步，消耗300~400kcal, 只要坚持一天跑2粒钟，就等于你一天吃三餐，消耗掉一餐，就是这个原理。。

说真的，这碗芹菜吃的我好想吐！！！

活动量+消耗量+烹调法=照吃照瘦！！！

过几天又去运动了，GYM ,我来报道了

我还在努力的咀着芹菜，不能浪费哦！！浪费食物会遭天堑的！！！

累累累！！

今天的我，就好像往常一样放了课之后就到学院的健身室去做运动，

有如往常一样，旧的健身室还是一样男生比较多人用， 反儿，女的就很少，因为本人懒惰等到5~7pm,所以就直接去旧的。

到了过后，就做太空漫步，虽然累到很像一坨屎，很辛苦，但竟然来到了，就要做完它才对得起自己，健身室里面很好笑的，对不起哦，所有的靓仔们，但我就觉得很好笑， 因为有的做不到十五分钟就去照镜子一次，因为大约5~6架的太空漫步机前面就由于大块跳舞专用的镜子，他们就时不时去照自己的小老鼠，哈哈。其实小老鼠不会在一瞬间跑出来的，再加把劲吧！各位靓仔们，祝你们得到健美的身段。

就当我开始做运动时，今天他们开的是FLY FM,上次的是MIX FM,强劲的拍子，就算你在觉得累，你也会自然而然的跟着节拍动起来，先来个热身5分钟，就汗流浃背了，这时候电台播的是“潘婷”洗发水的广告，哈哈，果然很应景,FEEL THE RAIN YOUR SKIN~~~, 哈哈，因为都下雨了。

一时用快的脚步，一时用慢的脚步，果然流了很多汗，是到整件衣服都湿了，没有一块是干的，过了大约一个小时后，又有一大班人进来做运动了，那时候我的头发就有如乱葬岗一样乱，虽然隔壁的一位女生中等身段，但与镜子看时，身段大小只差那么一点点的区别，但总觉得自己还是油油肉肉的，还是我自己搞不清？！？谁可以给我答案？果然越看越不顺眼。果然很像一位嫁了人的安娣：（

大约一个小时半之后，我就停了，没有做那么久了，过后我就去抹一抹汗，果然两条毛巾不够抹，过后打算去食堂打包饭的路程，我就遇到了婷师傅的朋友的车，过后我就遇到林俊杰，他没应我，究竟是他看不到我？还是我来了一个彻底大改变，他们认不出是我？，才不见一个礼拜又说我变瘦瘦了？我没减到酱疯狂了啦，我只是去rebuilt muscle struture of whole body,身段肌肉组织调整，该大大的就大大，该小小的就小小，不然肥瘦难分，多难看？！？说真的，其实我会变减肥狂，是因为我从12岁失败到今年，有了朋友的鼓励，我才可以支持到今天，谢谢你们， wohoho,今天我就奖励自己一点点，我就买了一包牛奶，和一盒经济饭，有日本豆腐，炒小白菜和2 快小的咖哩鸡，wohoho，顿时觉得幸福一百分， 好了，明天要presentation,再向右XXL, 现在是XL的formal wear近攻，加油！！！，以后我肯定可以穿S型号的formal wear, :),写blog 时一面喝白咖啡，一面打，就如我说的，这才是人生吗。 ：）

~~enjoy this life~~

有时候，吃些东西，喝些东西，
享受生活，是对自己，宠自己，爱自己最好的方法。。
我爱和咖啡，如何品尝咖啡，倒是一门很深的学问。
正中咖啡，是不加糖，不加奶，三汤匙的咖啡粉，用大约77'c 的烧水煲大约三分钟。。
不能够煲太久，不然会烧焦味会很重。
然后，把咖啡倒入陶瓷杯，绝对不能够用橡胶杯来喝，不然会破坏整杯咖啡的香味。
然后给咖啡休息5分钟。。
这时候的咖啡最入口，刚入口的咖啡，先吻一吻，
喝入口时时咖啡香，喝到最后微酸的，
这就是好的咖啡。。。或许一些人不习惯和纯黑咖啡，
就可以先加乳糖，糖和奶。。
一面倒入奶，一面搅拌，直到颜色转换为淡褐色。
那就 可以了。。。
自制cuppucinno卡不奇诺
把牛奶约70% 倒入搅拌机，搅拌大约2分钟至起泡，
先在陶瓷杯倒入黑咖啡加糖，靠杯边倒入一搅拌的牛奶。
过后再泡沫上撒上少许肉桂粉，就成了。。。
再配上一块LEMON CHEESE CAKE, 就是一份很好的下午茶享受了。
喝酒篇，女生要很会喝。。
S** BEER是一种在也普通不过的含酒精饮料。
或者C**5%的酒也是酒。
但是我最喜欢的是MARTEL BLUE 47%
虽很烈，但是超好喝。
因为它是纯葡萄酿制。。。
如果想把C*的酒得到一些特别的口味，
要喝微酸口味，请用青苹果，要甜的请用红苹果。（大约4颗）
先把苹果切成颗粒，然后拿一个大杯大约装满800ML的C**酒。
放入酒里，在放入冰糖或石蜂糖，盖起来，
在放进冰箱。。长达4 天
然后苹果粒可以不用丢掉，隔去酒与渣，
苹果粒可以伴雪糕吃，就好选择水果口味如草莓
苹果粒会很脆口。
这两样东西，结合起来再炎夏的天气。。。。
是一个很好的享受。。。

我会好好把握~~

最近过的好像有点颓废。。
其实我也不想的。。
我会努力改掉着一种坏的习惯。
把握每一天，充实自己。。。
追求自己的理想，现在不能，以后一定能，
我不能再浪费时间，因为我跟婷师傅的约定就快截至日起了
小生小生怕怕哟，因为我一直很努力，我看到，希望别人也看到。。
最近比较好了，脸不再苍白，手不再抖了，控制了。。
难道长得稍微胖的人就一定会被人家嘲笑吗？怎么这么不公平？？！！
男生都会说没关系的，可是我偏偏不相信，因为这世界上现实的人有很多。。。
或许有人会觉得我的方法很偏激，但我就是要这样才成功，
因为我是连呼吸都会肥的那种人，哈哈
我好想吃饭，一天起码两餐都有饭，WOHOHO.
吃虽快乐，但我不行。
不用紧，后天去健身房操FIT 自己吧。。。
迈向36D,24,35 成功
以前去跑步，短头发，给小妹妹叫UNCLE,做工给人叫 AUNTIE!!!
人家十八一朵花，我就未满十八烂茶渣
我一定会给人家叫靓女的。。。
你要成功，就要有偏激的思想，因为酱，你才不容易满足现况。
你越容易满足，你就越容易失败，因为我是这种人。。。。
我并不是固执。。。。